年齢とともにどんどん増える脂肪と体重に決別すべく、ダイエットを決心したおっさんです。

40代おっさんのダイエット

ダイエット日記

ダイエット日記12 プログラム開始7週間 ダイエット中の食事についてその2

投稿日:2018年12月7日 更新日:

ダイエット中の朝食の基本パターンがこれです。
糖質制限を厳しくしているので、炭水化物が含まれる食べ物は基本的に
摂らないようにしているため、朝食は味噌汁と豆腐が欠かせません。

味噌汁と豆腐に玉子焼きを加えたり、

ハエエッグなんかも一品足したりしています。
最初はこんな量で昼間で持つんかな?と思いながら過ごしてましたが
アーモンドなどを食間に食べているとそれほど空腹感もそれほど感じること
もなく、すぐに慣れて普通に過ごせるようになりました。

昼食は少し多めに食べてもいいので600kcalくらいを上限にある程度の
量を食べるようにしています。
はらみのステーキなんかも食べられますよ(^^♪

たまには麺類も食べたいと思い、低糖質麺なるものでラーメン風にして
メニューをアレンジしたりしました。

これは具はきのこと豚肉で、うどんの代わりに低糖質麺にしています。

担々麺風にしたり

とんこつラーメン風にしたりしました。

低糖質麺はこちら
↓↓↓↓↓↓
低糖質麺

ダイエット開始7週間のInbody結果

7週間経過したInbodyの結果は

体重73.7kg(-5.6kg)

骨格筋量28.7kg(-0.2kg)

体脂肪量22.2kg(-5.4kg)

体脂肪率32.3%(-4.7%)

終盤にきて、腰痛が発症してレッスンをちょっと休むことになりました。
あと1週間で2.4kgを減らす必要があり、ここでの腰痛は厳しいですね。
でも、食事制限は続けて、目標体重に近づきます!!

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