年齢とともにどんどん増える脂肪と体重に決別すべく、ダイエットを決心したおっさんです。

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ダイエット日記

ダイエット日記4 ダイエット中の食事制限

投稿日:2018年10月19日 更新日:

食事制限は、炭水化物・糖質が入っていないものを中心に食べるようにします。

炭水化物がないものというと、食べるものはかなり限られます。

豆腐と玉子焼きと味噌汁あたりヘビーローテーションで食べることになると

思います。

食事は、できるだけ空腹感を感じないように食事の合間に100kcal程度の

間食と取るようにします。

食べた後に3時間以内には、次の食事や間食を食べるようにします。

食事のパターンは

・朝食 味噌汁と2品くらい

・間食1 朝から3時間以内

・昼食 しっかりと500~600kcal程度摂る

・間食2 昼食から3時間以内

・夕食 REAL BODY

というのが基本です。

REAL BODYとは、プロテインで高い栄養価があり、プログラム開始時に

30食分が支給されます。

300mlの水とシェイクして飲むのですが、100mlくらいを無調整豆乳を

加えるとたんぱく質がより摂取できていいんだとか。

 

食事のパターン

朝食:味噌汁、豆腐、サラダ(レタス)

朝食:味噌汁、ハムエッグ、肉じゃが(じゃがいも抜き)

ハムは、加工食品だから避けたほうがいいみたいです。

間食:焼鳥(塩)、枝豆

これで100kcalくらいです。

間食:ミックスナッツ

これくらいが100kcalくらいの量です。日持ちするので、間食の主力です。

昼食:サラダ、砂肝、ちゃんぽんスープ

コンビニで調達したお昼御飯です。これで450kcalくらいですね。

夕食:REAL BODY(プロテイン)

こんな感じの食事が続きますので、最初の数日は物足りなさで空腹感が

続いていきますが、1週間くらい経過すると慣れてきますね。

 

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